退行性膝關(guān)節(jié)炎正確的鍛煉方法主要包括股四頭肌鍛煉、低負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)、靜力性練習(xí)。

1.股四頭肌鍛煉

如等長(zhǎng)收縮、直腿抬高練習(xí)等，可以增強(qiáng)大腿肌肉力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。

2.低負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)

如步行（特別是慢走）、騎自行車(chē)、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)既能鍛煉心肺功能，又不會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)大壓力。

3.靜力性練習(xí)

如靠墻靜蹲、空中蹬自行車(chē)等，有利于加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周?chē)∪馊旱牧α?，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

請(qǐng)注意，退行性膝關(guān)節(jié)炎患者在鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。若鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。