鍛煉頸椎可以通過頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、聳肩和沉肩運(yùn)動(dòng)等方法處理。

1.頸部伸展運(yùn)動(dòng)

站立或坐直，將頭緩慢向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持15-30秒，再換另一側(cè)。這樣可以幫助放松頸部肌肉，增加頸部的柔韌性。

2.頸部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

緩慢地將頭向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，盡量看向肩膀后方，保持15-30秒，再換另一側(cè)。此動(dòng)作可活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)，增強(qiáng)頸部肌肉力量。

3.聳肩和沉肩運(yùn)動(dòng)

雙肩緩慢上聳，再緩緩下沉，重復(fù)多次。能緩解頸部肌肉緊張，改善局部血液循環(huán)。