在腰突腳麻的恢復(fù)期，患者可以嘗試臀橋鍛煉、抱膝觸胸以及水中運(yùn)動(dòng)等鍛煉方式。

1.臀橋鍛煉

平躺并屈膝，然后向上挺腰，將臀部抬高并保持10秒，再緩慢放下。之后再次抬起并保持10秒。每天進(jìn)行此鍛煉，但需注意避免引發(fā)不適。

2.抱膝觸胸

仰臥平躺后，用雙手抱膝并盡量使其靠近胸部，應(yīng)能感到腰背部有拉伸感。保持此姿勢(shì)20秒后慢慢放松。可重復(fù)進(jìn)行幾組。此動(dòng)作還有利于拉伸和放松臀部肌肉。

3.水中運(yùn)動(dòng)

如游泳或水中漫步等。此類運(yùn)動(dòng)對(duì)腰突患者尤其有益，因?yàn)樗母×梢源蟠鬁p輕腰椎的負(fù)擔(dān)。在溫水中，肌肉可以得到充分放松；而由于人在水中所受的阻力遠(yuǎn)超過(guò)在空氣中的阻力，所以水中運(yùn)動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)肌肉力量更為有效。