骨骼的健康需要多種營養(yǎng)物質(zhì)的共同作用，如鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鎂等。

1.鈣

鈣是骨骼的主要成分，能夠確保骨頭的硬度和強度。人體中的鈣主要儲存在骨骼中。

2.維生素D

維生素D有助于促進腸道對鈣的吸收，并減少腎臟對鈣的排泄，從而確保鈣有效地沉積到骨骼中。

3.蛋白質(zhì)

骨骼中的蛋白質(zhì)，特別是膠原蛋白，賦予骨頭韌性和彈性，使其能夠抵抗外部沖擊。除此之外，蛋白質(zhì)中的氨基酸和多肽有助于鈣的吸收。

4.鎂

人體中的大部分鎂都存在于骨骼中。鎂在骨骼的形成中起到關(guān)鍵作用。鎂的缺乏可能導(dǎo)致骨骼脆弱，易于斷裂。