跟腱炎可通過(guò)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備充分、運(yùn)動(dòng)后護(hù)理、選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等方式進(jìn)行預(yù)防。

1、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備充分

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，舒張腿部的肌肉和跟腱，并穿著合適的鞋襪，扁平足患者可選擇矯正鞋。

2、運(yùn)動(dòng)后護(hù)理

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可按摩小腿肌肉，使用溫水浸泡下肢，促進(jìn)血液循環(huán)，舒張緊張的肌肉。

3、選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

避免長(zhǎng)期進(jìn)行跑步、跳高等運(yùn)動(dòng)，可交替進(jìn)行高應(yīng)力運(yùn)動(dòng)與低應(yīng)力運(yùn)動(dòng)，并且可控制體重，減輕跟腱負(fù)擔(dān)。