30歲記憶力嚴(yán)重下降可以通過(guò)改善生活方式、自我調(diào)節(jié)、飲食調(diào)節(jié)、用藥治療等方式進(jìn)行改善，具體方法如下。

1、改善生活方式

采用積極健康的生活方式，平時(shí)要有規(guī)律的生活、學(xué)習(xí)、工作、飲食、睡眠等，保持一個(gè)健康的生活方式，少熬夜，注意用腦休息，常進(jìn)行身體鍛煉，維持一個(gè)良好的心態(tài)，防止過(guò)度用腦造成的神經(jīng)衰弱等問(wèn)題使記憶力下降。

2、自我調(diào)節(jié)

正確進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，注意保持樂(lè)觀的情緒積極向上的心態(tài)，特別是面對(duì)生活中的應(yīng)激事件，要學(xué)會(huì)自我減壓，保持身心健康。

3、飲食調(diào)節(jié)

在飲食中要注意食用新鮮蔬菜和新鮮水果等，如多食用核桃、豆類(lèi)等健腦益智的食品，可以延緩大腦的衰老，有利于腦部健康。

4、用藥治療

可以去正規(guī)的中醫(yī)醫(yī)院開(kāi)具一些中醫(yī)藥方，配合一些中藥來(lái)進(jìn)行治療。人到三十歲左右出現(xiàn)記憶力減退是正常現(xiàn)象，無(wú)需太過(guò)緊張。