失眠自然療法是指除外科手術(shù)、放射療法、化學(xué)合成藥物療法以外的自然治療方法，一般可以通過作息療法、飲食療法調(diào)節(jié)，還可以通過足浴療法、香味療法、安靜療法、音樂療法、按摩療法等方式，幫助患者治療失眠的情況。

1、作息療法

要按時(shí)休息、按時(shí)起床，比如在11點(diǎn)之前睡覺，在早上6-7點(diǎn)起床。同時(shí)需要白天適量運(yùn)動(dòng)，戶外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦多巴胺的分泌，可以幫助改善睡眠，但要避免晚上做劇烈運(yùn)動(dòng)，也要減少看手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品；

2、飲食療法

應(yīng)避免在晚上暴飲暴食，喝奶茶、咖啡、可樂等容易造成大腦興奮性改變的食物?？梢栽谒X前喝牛奶，或喝蜂蜜水從而幫助改善睡眠；

3、足浴療法

睡覺前可以泡腳或洗熱水澡，熱水能夠刺激人體的血液循環(huán)，幫助提高睡眠質(zhì)量，從而幫助改善失眠；

4、香味療法

臨睡前，可將適量薰衣草花放在枕頭前，還可以將橘子、橙子等水果切開放在枕邊，其芳香氣味可以起到較好的鎮(zhèn)靜作用，從而幫助改善失眠；

5、安靜療法

在睡覺時(shí)，需要保持睡眠環(huán)境的安靜，室內(nèi)光線宜偏暗。黑暗的環(huán)境中可以促進(jìn)大腦褪黑素的分泌，而褪黑素是一種生物鐘的調(diào)節(jié)激素，使身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，幫助改善失眠癥狀。同時(shí)睡覺前可以適當(dāng)?shù)刈錾詈粑?，從而幫助更好的入睡，改善失眠?/p>

6、音樂療法

睡覺前不可以過于興奮，而安靜的音樂能夠幫助穩(wěn)定情緒，可以起到放松作用，從而改善失眠；

7、按摩療法

失眠時(shí)可以在睡前用手輕輕按摩胸、腹、四肢、足心等部位，可有效緩解血液循環(huán)，還可以滋陰養(yǎng)陰，從而起到促進(jìn)睡眠的作用；

8、心理治療

可以通過調(diào)整自身的情緒、性格，通過改變自身觀念、認(rèn)知，用自我暗示等方式改善失眠。在調(diào)整情緒的過程中，避免過于急躁，如果有執(zhí)念、強(qiáng)迫癥時(shí)，可以通過自然放松的方法順其自然，避免強(qiáng)行抑制某些觀念或想法。