高中生晚上總是失眠睡不著覺(jué)怎么辦問(wèn)
高中生晚上總是失眠睡不著覺(jué)怎么辦
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張雅妮副主任醫(yī)師
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 向他提問(wèn)
高中生晚上總是失眠睡不著覺(jué),一般考慮和壓力大有關(guān)。要針對(duì)癥狀,通過(guò)心理治療,以及調(diào)整生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣,或者選擇合適的藥物,進(jìn)行綜合治療。
1、調(diào)整日常習(xí)慣
白天盡可能進(jìn)行活動(dòng),課間休息時(shí)可以到操場(chǎng)上進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)和戶外運(yùn)動(dòng),促進(jìn)大腦多巴胺分泌,改善晚上總是失眠睡不著覺(jué)的癥狀。晚上睡覺(jué)前可以泡腳、洗熱水澡,但不要喝興奮神經(jīng)的奶茶、咖啡、可樂(lè)等,避免造成大腦興奮導(dǎo)致晚上總是失眠睡不著覺(jué)的癥狀。睡覺(jué)時(shí)一定要保持環(huán)境安靜和黑暗,在黑暗環(huán)境當(dāng)中可以促進(jìn)大腦褪黑素分泌,從而改善失眠的癥狀;
2、心理治療
精神心理因素造成的失眠癥狀,往往還伴有焦慮、緊張情緒,也可出現(xiàn)晚上總是失眠睡不著覺(jué)的表現(xiàn)。需要通過(guò)心理輔導(dǎo)、心理咨詢等方式減輕壓力。應(yīng)避免太過(guò)憂慮、煩悶,遇到事情時(shí)可以多與家長(zhǎng)、老師溝通,或多與同學(xué)交流、傾訴,通過(guò)上述調(diào)整有效改善晚上總是失眠睡不著覺(jué)的癥狀;
3、藥物治療
如果通過(guò)上述方式,仍未改善高中生晚上總是失眠睡不著覺(jué)的情況,可以遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療。如果是入睡困難,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用酒石酸唑吡坦片、佐匹克隆片或者右佐匹克隆片等,改善入睡困難癥狀。如果是睡眠維持障礙,可以選用艾司唑侖片等來(lái)改善睡眠維持障礙。而情緒障礙等引起的失眠,可能要在確診后遵醫(yī)囑用5-羥色胺再攝取抑制劑,如鹽酸舍曲林片、鹽酸氟西汀、鹽酸帕羅西汀等調(diào)整情緒。但都要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥,如加藥、減藥、停藥等,以改善晚上總是失眠睡不著覺(jué)的情況。
高中生失眠主要是需要調(diào)整學(xué)習(xí)心態(tài),盡量避免過(guò)度緊張,以及給自身施加太大壓力。對(duì)待學(xué)習(xí)不可太過(guò)于著急,以平和的心態(tài)對(duì)待考試。平時(shí)要注意運(yùn)動(dòng),進(jìn)行適當(dāng)放松,平時(shí)可以聽(tīng)舒緩的音樂(lè),緩解不良的情緒。
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