五十肩一般指肩周炎，肩周炎的爬墻方法包括準(zhǔn)備、滑動(dòng)、保持、重復(fù)等。

1、準(zhǔn)備

可以呈站位或坐位，使背部挺直，保持舒適的姿勢(shì)，然后將手臂放在身體兩側(cè)，手掌向內(nèi)，靠近大腿。

2、滑動(dòng)

緩慢的將受影響的手臂沿著身體側(cè)面滑到胸前，并盡可能地接近胸部。同時(shí)，盡量避免抬起肩膀或感到過度緊張。

3、保持

在達(dá)到最大舒適范圍時(shí)停留數(shù)秒鐘，然后緩慢放松手臂，返回初始位置。

4、重復(fù)

重復(fù)進(jìn)行以上步驟，進(jìn)行10-15次，每天進(jìn)行2-3次，然后逐漸增加次數(shù)和幅度，但要遵循舒適的范圍。