五十肩一般指肩周炎，肩周炎的爬墻方法包括準備、滑動、保持、重復等。

1、準備

可以呈站位或坐位，使背部挺直，保持舒適的姿勢，然后將手臂放在身體兩側(cè)，手掌向內(nèi)，靠近大腿。

2、滑動

緩慢的將受影響的手臂沿著身體側(cè)面滑到胸前，并盡可能地接近胸部。同時，盡量避免抬起肩膀或感到過度緊張。

3、保持

在達到最大舒適范圍時停留數(shù)秒鐘，然后緩慢放松手臂，返回初始位置。

4、重復

重復進行以上步驟，進行10-15次，每天進行2-3次，然后逐漸增加次數(shù)和幅度，但要遵循舒適的范圍。