盆骨肌肉怎么鍛煉問
37歲2025年03月30日 09:28:29
病情描述：
我生完寶寶后去檢查說是盆底肌松弛，讓我進行盆底肌肌肉鍛煉，我想了解一下盆骨肌肉怎么鍛煉？
醫(yī)生回答(1) 答
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許樹柴主任醫(yī)師
廣東省中醫(yī)院 向他提問
盆骨肌肉可以通過做提肛運動鍛煉，即深吸氣的時候縮緊肛門，持續(xù)幾秒后，再深呼氣時放松肛門。此外還可以通過深蹲練習、中斷排尿等方式鍛煉。女性還可以仰臥在床上，然后將雙腿伸直向上，懸于床上，然后再將雙腿合攏后向上伸展，抬起。建議平時還要多做平板支撐、慢跑、仰臥起坐、蛙跳、引體向上等鍛煉，這可以增強骨盆周圍肌肉力量，如果盆底肌松弛比較嚴重，需要用骨盆帶治療。
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