通常情況下，建議此時多喝水勤排尿，促進機體對咖啡因的代謝，有助于入眠?；蛘呤菦_熱水澡、泡腳，也可以促進全身的血液循環(huán)，代謝體內(nèi)的咖啡因。還可以喝杯熱牛奶，具有安神助眠的功效，能夠提高睡眠質(zhì)量。其次，還可以看書或聽音樂，通過轉(zhuǎn)移自己的注意力，促進睡眠。必要的時候也可以在專業(yè)醫(yī)生的指導下服用褪黑素。另外，不建議在晚上的時候喝咖啡、濃茶和酒。