首先需要養(yǎng)成規(guī)律的作息時間，比如每天定時睡覺，早上按時起床，避免晚上熬夜，早上賴床或睡很長時間的下午覺，因為這樣會導(dǎo)致生物鐘紊亂，出現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。如果晚上睡不著，可以在睡前用熱水泡泡腳或者直接洗熱水澡、喝杯熱牛奶，讓身心得以放松，起到促進(jìn)睡眠的作用。此外，如果在白天多做一些運(yùn)動，讓精神變好，晚上也能睡個好覺等，從而可以有效解決晚上睡不著白天睡不醒的問題。