若想有效提高記憶力，應保證充足的睡眠，讓腦部得到充足的休息。除此以外，平時還可多食核桃、腰果、牛奶、雞蛋、魚蝦、芝麻、菠菜、豆制品等健腦益智的食物；經常進行益智類游戲或背單詞等。

提高記憶力首先要注意休息，保證睡眠的時間和睡眠質量。堅持鍛煉身體，良好的身體素質可以促進大腦供養(yǎng)，提高記憶力。另外飲食方面可以選擇含有豐富的蛋白質、膽堿、卵磷脂、鈣離子、鎂離子的食物，如玉米、花生、橘子、菠蘿、鮮魚類、雞蛋、牛奶、小米、面食等等。以及富含蛋白鋅類的食物，如核桃、芝麻、蛋黃、牡蠣等，提高大腦容量增強記憶力。