長期失眠一定要調(diào)整好自己的這種狀態(tài)，平時避免有過大的精神壓力，白天減少睡眠的時間。睡覺之前可以用熱水泡腳，能夠放松身心。嚴(yán)重的時候需要就醫(yī)檢查，根據(jù)醫(yī)囑服用安神類的藥物調(diào)理，自己不能隨意的控制藥量。

根據(jù)你描述的這種情況，這個34歲的男性患者，目前是一個嚴(yán)重的睡眠障礙，睡眠障礙已經(jīng)是危害我們?nèi)祟惤】档牡谌患膊?，僅次于各種惡性腫瘤和腦血管意外，建議到當(dāng)?shù)氐娜壖椎裙⑨t(yī)院睡眠障礙門診進一步就診，另外也可以考慮用酸棗仁代茶飲