睡不著的情況下，患者可以選擇聽輕緩音樂的方式進行助眠，或者睡前做做瑜伽運動，放松身體；其次可以按摩頭皮、太陽穴或者腳底部位，讓身心放松；其次可以洗熱水澡或者熱水泡腳，促進血液循環(huán)，有助于入眠。

你好，根據(jù)現(xiàn)在的情況來看，睡眠占人生的1/3時間，是維持機體健康以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)正常功能的一個必不可少的生理過程。失眠包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、睡眠質量下降以及總睡眠時間減少等，其中入睡時間超過30分鐘，就稱為入睡困難。治療失眠首先要了解一些睡眠衛(wèi)生知識，消除失眠帶來的恐懼感，養(yǎng)成良好的睡眠習慣?？梢赃m當進行運動，不要看恐怖片、槍戰(zhàn)片和打斗片，睡前不要喝咖啡、茶等興奮性的飲料，可以進行按摩、泡腳等以改善睡眠。藥物治療上可以選擇傳統(tǒng)的苯二氮?類受體激動劑，其中短效的有咪達唑侖、三唑侖，主要用于入睡困難和醒后難以再入睡。還可以選擇非苯二氮?類的鎮(zhèn)靜催眠藥，比如唑吡坦、右佐匹克隆等。另外，在長期失眠的患者里，有些人會伴隨焦慮、抑郁的心境，可以選擇抗抑郁藥物，比如阿米替林、米氮平等。褪黑素受體激動劑阿戈美拉汀，由于它同時也是5—羥色胺受體的拮抗劑，因此具有抗抑郁和催眠的雙重作用，對改善抑郁障礙相關的失眠具有良好的效果。這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！