跑步減肥的正確方法
愛美之心人皆有之。當今有很多朋友在減肥的時候都不喜歡跑步，而是通過節(jié)食來減肥，有時候并不是因為她們太懶，而是害怕跑步減肥會使腿部的肌肉增多，后減成功了，但是小腿卻變粗變硬啦。今天小編就教大家跑步減肥的正確方法，讓大家能瘦身的同時又不會變成小粗腿。
跑步減肥的正確方法—準備運動
大家一定要謹記，在做任何運動之前都要記得做一些準備運動，這是我們在上小學的時候體育老師就一直教育我們的，相信大家都還記得吧。跑步減肥的正確方法，在運動之前拉拉筋，讓身體各個部位的筋骨活動一下才不會在運動的過程中受傷哦。值得提醒大家的是，在做準備運動的時候一定要拉伸到位，運動之前拉伸小腿，能夠讓小腿在跑步的過程中快速進入運動狀態(tài)。
跑步減肥的正確方法—有氧運動
當運動持續(xù)30分鐘以上才會使身體內(nèi)的脂肪開始真正的燃燒，所以想利用跑步方式來減肥的朋友，每次運動減肥要想取得成效的話就要堅持30分鐘以上哦。這里小編要糾正一個錯誤的觀念，有的朋友認為劇烈的運動可以使減肥效果變得更好，值得提醒大家的是，這是不對的哦，請大家不要單方面的關(guān)注運動消耗的熱量，也要合理的利用時間。
跑步減肥的正確方法—放松拉伸
跑步減肥的正確方法,放松拉伸就是其一。在每次跑步運動完以后一定要記得做放松運動，一來是讓我們運動的身體以緩慢的方式平靜下來，突然一下停止對身體健康是不好的;二來是放松運動，特別是對腿部的放松運動，這樣可以有效的防止運動所導致粗腿的現(xiàn)象哦。放松腿部的方法有很多，你可以找一個地方壓壓腿，或者是用雙手拍打一下腿部。跑步運動之后拉伸一下腿部，這樣不僅可以預防腿部變粗，還能夠美化腿部線條哦。
跑步減肥的正確方法你記住了嗎?跑步的佳時間是在飯后2到3小時,正確的速度是以差不多能夠保持呼吸順暢的節(jié)奏來跑步的，并且能夠保證有余力能夠同遇見認識的人微笑著談話。由于每個人的身體體質(zhì)不一樣，因此跑步的時間要根據(jù)自己的身體情況和體能來控制的。減肥的朋友你還可以每天來通過稱體重來提醒自己，看著自己減少的重量同時還可以鼓勵自己，并且增加自己的減肥信心，相信你可以減肥成功，而且會變得更加健康和結(jié)實的。
