腹肌需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才可以練出，由于每個(gè)人情況不同，平均在兩個(gè)月左右都可以練出。建議每天進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意飲食合理性，限制高熱量食物的攝入，避免熱量攝入過多導(dǎo)致脂肪堆積。

腹肌一般是最少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉兩個(gè)月練出來，明天可以做卷腹和仰臥，舉腿動(dòng)作，通常需要明天做三組以上，每組不能少于20個(gè)，一般兩個(gè)月以后是會(huì)出現(xiàn)明顯效果的，但是在練出腹肌后，也需要經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且還需要控制好飲食量，可以使體型更好。