想要提高睡眠質(zhì)量，可以選擇昏暗和安靜的環(huán)境，放舒緩的音樂。還可以睡前泡腳或洗熱水澡，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)、飽腹、喝濃茶和咖啡，必要時(shí)可以口服安眠藥物，如艾司唑侖等。

很有可能是因?yàn)槟愕纳顗毫Ρ容^大，所以導(dǎo)致這樣情況的發(fā)生還是應(yīng)該多注意休息，放松心情保持一個(gè)良好的生活作息，平時(shí)白天可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，晚上睡覺之前可以喝一杯溫牛奶來幫助剛好進(jìn)入睡眠。希望以上的回答可以幫助到你的。