精神焦慮癥若病情不是很嚴(yán)重，您可以通過多外出散步、旅游，并多和家人傾訴，緩解精神壓力，另外多聽聽舒緩的音樂調(diào)整好精神狀態(tài)，來起到自救的目的，但若病情比較嚴(yán)重最好入院通過心理治療、服用抗抑郁藥物等方法治療為好。

精神焦慮癥患者如果已經(jīng)確診疾病，建議找專業(yè)的精神科醫(yī)師指導(dǎo)治療，在醫(yī)生的幫助下進(jìn)行合理的自我調(diào)整。自救的方法主要是幾種：一、可以進(jìn)行一些自我的舒緩，比如外出旅游，進(jìn)行娛樂活動，進(jìn)行體育活動，進(jìn)行一些發(fā)泄。二、可以尋求他人的幫助，長輩、朋友、師長進(jìn)行一些溝通，進(jìn)行傾訴，這些都可以做緩解。