每天運動的時間在45分鐘左右，可起到減肥效果。但是運動需要長時間堅持，才有較好的減肥效果。減肥不僅需要運動，還要進飲食調(diào)理，建議以低熱量的飲食為主。還要規(guī)律作息，不可熬夜。

每天要鍛煉多久，需求參考你的運動目的。假如運動是為了減重減脂的，那么能夠做較長時間的中等強度的有氧運動，倡議一次為40分鐘到60分鐘；力氣鍛煉之后的有氧運動時間能夠稍短一些，30分鐘左右即可；假如運動只是為了增肌，那能夠多做力氣鍛煉，每次30分鐘左右。