要想改善睡眠，患者平時可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜的功效，可以提高睡眠質(zhì)量。其次也可以喝一些菊花茶或者是蜂蜜水。另外患者要調(diào)整自己的心態(tài)，保持身心愉快。

睡眠障礙的病人，需要在心理和生理方面進行調(diào)節(jié)，建議患者有良好的生活習慣，在這里提出飲食方面的注意。希望晚飯?zhí)崆俺裕灰缘锰?，不要吃得太飽，而且希望豐富一點，多吃蔬菜、水果和碳水化合物。如果入睡困難，建議睡前喝一杯溫奶。有關喝溫奶說法眾人皆知，因牛奶含有色氨酸，有鎮(zhèn)靜功效，所以能催眠。還可以喝菊花茶和蜂蜜，這些都有安眠的作用。除此，建議病人吃香蕉，香蕉除了可以平穩(wěn)血清素和褪黑素，還有肌肉松弛的鎂元素。還可以吃脫脂的爆米花，因為爆米花可能有氨基酸和色氨酸，也有催眠的作用。所以注意飲食，可能有助于睡眠。