要想幫助睡眠，患者應選擇吃具有安神作用的食物，比如小米、紅棗、蓮子、銀耳、山藥、牛奶、香蕉等等。平時睡覺前應避免劇烈運動，避免吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、大蒜、生姜、大蔥等等。

1.香蕉，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。2.菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。3.溫牛奶加蜂蜜牛奶含有一些色胺酸，可以安神，緩解失眠。