焦慮癥的自我治療方法有很多，患者可以保持良好的心態(tài)，避免情緒過度緊張，多與他人溝通，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，排泄不適的情緒，情況嚴(yán)重者需遵醫(yī)囑使用抗焦慮的藥物治療，配合心理輔導(dǎo)。

病情分析：焦慮癥首先要自我放松。要學(xué)會(huì)從緊張焦慮的情緒中解脫出來。缺乏自信，是焦慮癥患者的主要心態(tài)之一?；颊呖偸菍?duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識(shí)到，必須給自己自信心，要相信自己。焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，入睡時(shí)間長(zhǎng)，容易從夢(mèng)中嚇醒，這個(gè)時(shí)候就可以進(jìn)行自我暗示催眠。自我刺激。在發(fā)病時(shí)，患者總是胡思亂想，坐立不安，發(fā)抖出汗等等，自己都不知道為什么會(huì)這樣。這時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的書來讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務(wù)，這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強(qiáng)患者的適應(yīng)能力。