在睡前要避免進行劇烈運動，避免進食過飽，可以使用溫水泡腳，有助于促進血液的循環(huán)，還可以適當放松心情。另外喝一杯溫熱的牛奶，也可以幫助安眠，營造良好的睡眠環(huán)境，多做深呼吸。

像這一類的情況的話要看一下你最近是不是因為壓力過大所導致的這種情況，只要你自己知道是哪一方面的壓力，你自然就會去把它給分解掉這樣的話你就會改善到你的睡眠質(zhì)量。同時的話你也可以去幫助到你自己晚上睡前喝一杯熱牛奶。