如果長期睡眠不好，建議平時(shí)適當(dāng)增加體育鍛煉，提高抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于夜間更好入睡；其次，睡前不要喝濃茶、咖啡，可以溫水泡腳或和喝杯溫牛奶，有助于睡眠。如果失眠嚴(yán)重，需要遵醫(yī)囑用藥調(diào)理。

由于現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏生活，導(dǎo)致很多人的精神處于緊繃狀態(tài)，容易影響睡眠質(zhì)量，要想獲得良好的睡眠，首先要堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，睡覺時(shí)保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。臥室保持安靜。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。