睡眠質量低下可以在睡前聽一些舒緩的音樂，保持心情的舒暢避免精神過度緊張，也可以喝一杯溫牛奶，緩解精神壓力，此外在睡前進行泡澡促進身體代謝循環(huán)，也可以促進睡眠。

有助于失眠的方法有很多，首先要放松自己的心情，盡量不要過度勞累和緊張，不要做刺激性的工作和娛樂，睡覺之前比如洗個熱水澡，讀一些娛樂書籍、報紙，看輕松的電視節(jié)目，聽輕柔而富有表現力的輕音樂，對于睡眠也有一定的治療效果，也可以在睡覺之前喝一杯牛奶也是有助于睡眠的。