您可以在傍晚的時(shí)候做一些身體鍛煉，比如說慢跑，適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉可以增加身體的疲累感，更好的幫助入睡。睡前不要看比賽或者是可以引起情緒波動(dòng)的視頻，可以聽一些舒緩的音樂，也可以喝一杯溫牛奶。

快速入睡的方法有：1.日常要多參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身的疲勞感，可以有效快速的入睡。2.日常的作息時(shí)間一定要有規(guī)律，做到按時(shí)睡覺，按時(shí)起床。3.可以多吃一些大棗，晚上睡覺前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ虂磉M(jìn)行調(diào)理睡眠。平時(shí)一定要放松自己，不要讓自己長期處在一個(gè)緊張的狀態(tài)。