瘦小腿最有效的運(yùn)動(dòng)包括空中腳蹬自行車、瘦腿瑜伽、跳繩、慢跑、游泳、下蹲訓(xùn)練以及踢足球等運(yùn)動(dòng)，其可以加快腿部肌肉的燃燒，從而起到瘦小腿的作用。運(yùn)動(dòng)之后還應(yīng)進(jìn)行局部按摩以及拉伸，避免發(fā)展成肌肉腿。

單腿站立延展式：?jiǎn)瓮日玖⒀诱故绞氰べ?dòng)作當(dāng)中極其常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作不僅可以消除身體內(nèi)多余的脂肪，同時(shí)通過(guò)拉伸延展等訓(xùn)練，也可以幫助我們塑造修長(zhǎng)的線條以及體態(tài)。跳繩：這種運(yùn)動(dòng)具有低成本、高耗能的特點(diǎn)，不僅可以起到顯著的瘦腿功效，跳繩也對(duì)心肺系統(tǒng)有著不錯(cuò)的鍛煉效果。下蹲：可以幫助瘦腿部外側(cè)以及內(nèi)側(cè)的脂肪，不僅可以幫助塑造腿部小腿，同時(shí)也可以起到不錯(cuò)的瘦腿效果。