快速入睡的小竅門有很多，包括睡前喝一杯熱牛奶、聽(tīng)一些較為舒緩的音樂(lè)、熱水泡腳、洗熱水澡等，平時(shí)還應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的生活作息習(xí)慣，有助于提高睡眠質(zhì)量，從而達(dá)到促進(jìn)患者入睡的目的。

首先，要按時(shí)上床休息，也要保持臥室空氣流通和適宜溫度，睡前的環(huán)境也相當(dāng)?shù)闹匾约皥?jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)，切記睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng).洗個(gè)熱水腳.不要用腦過(guò)度.聽(tīng)些音樂(lè)，散步、做操等。最后，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料，這樣快速入睡的效果會(huì)更好。