可以在晚飯后適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)，使身體感到疲勞，對(duì)于促進(jìn)入睡可以起到一定的效果；同時(shí)，要為自己創(chuàng)造一個(gè)合適舒服的睡眠環(huán)境，在入睡時(shí)放輕柔的音樂(lè)，對(duì)于促進(jìn)入眠也有幫助。

入睡之前要給自己積極的心理暗示，詳細(xì)自己可以很快睡著；睡覺(jué)之前喝一杯熱牛奶，也可以起到幫助入眠的作用；在睡前不要進(jìn)行太過(guò)劇烈的活動(dòng)，以免對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。