建議以運(yùn)動(dòng)為主，適當(dāng)控制飲食。有氧運(yùn)動(dòng)有較好的減脂作用，減脂是整體過(guò)程，有賴于體脂率的下降。如快走、慢跑、瑜伽、跳操等，每次半小時(shí)以上，因?yàn)槿梭w在連續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才開(kāi)始消耗脂肪。平時(shí)多吃些能量密度低、飽腹感強(qiáng)的食物，如水果、綠葉蔬菜、粗糧等。

想快速減肥，建議運(yùn)動(dòng)加上飲食，可以每周進(jìn)行4到6次有氧運(yùn)動(dòng)，頻率不要間隔一天以上，以達(dá)到最理想的減脂效果。牛肉、雞胸脯等蛋白質(zhì)豐富的食物建議注意攝入，因在減重過(guò)程中，肌肉量也會(huì)有所下降，致使基礎(chǔ)代謝降低，對(duì)于后續(xù)減重是不利的，飲食中的蛋白質(zhì)、抗阻力運(yùn)動(dòng)有利于緩解肌肉流失。