總是睡不著可以喝牛奶來(lái)促進(jìn)睡眠，因?yàn)榕Ｄ逃邪采竦淖饔?，可以促進(jìn)睡眠，還可以使用薰衣草香薰，因?yàn)檗挂虏萦墟?zhèn)定安神的作用，對(duì)于睡眠也有一定的幫助。建議您平時(shí)應(yīng)保持心情舒暢，避免焦慮，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也可以改善睡眠質(zhì)量。

總是睡不著的解決辦法有很多，比如睡前放松心情，如聽舒緩的音樂和深呼吸等，避免不安心情和情緒影響睡眠，也可以在睡前泡腳，使身體放松，促進(jìn)睡眠。此外還可以食用百合粥，因?yàn)榘俸嫌邪采竦淖饔?，所以可以促進(jìn)睡眠。