第5節(jié)、仰臥床上，右膝關(guān)節(jié)屈曲，使大腿盡量靠近胸部，停l一2秒后再伸直;然后換左腿進(jìn)行;可交替進(jìn)行數(shù)次。

　　第6節(jié)、站位，兩臂擺動(dòng)，雙腿稍微彎曲。

　　然后盡量屈曲右腿，使膝關(guān)節(jié)接近頭部，再慢慢伸直;兩腿交替進(jìn)行IO次后，改換右側(cè)臥位做重復(fù)動(dòng)作。

　　第7節(jié)、跪在床上，雙手支撐床面，像貓一樣弓背、低頭，腰部用力。

　　然后慢抬頭，放松腰背肌肉，使脊柱呈“V”形，在弓背時(shí)吸氣，塌腰時(shí)長呼氣，反復(fù)練習(xí)。

　　第8節(jié)、仰臥床上，以頭和腳為支撐點(diǎn)，臀部盡量上挺，身體成橋形。

　　持續(xù)半分鐘后將腿及腰部放下來;

　　休息2分鐘后再做;以起床及睡前做3次為好。

　　第9節(jié)、坐在凳子上，用兩手摩擦腰部肌肉，每次5—10分鐘，也可用兩拳在腰部脊梁骨的兩側(cè)輕輕拍打，每次30—50下。

　　第10節(jié)、兩腿分開站立，前臂伸直由前向上盡量抬高。

　　頭和背盡量后仰，然后低頭彎腰，兩手盡量垂直擺腳尖，注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，然后再抬肩抬頭后仰身;反復(fù)練習(xí)。

　　第11節(jié)、兩腿分開立地，兩手叉腰。

　　先按順時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)腰肢I(xiàn)O圈;再逆時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)10圈，后向前后左右各彎腰5次。