有氧減肥經(jīng)絡(luò)健身操
一、拱背運動
1、預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次。
收縮腹肌時口呼氣，還原有氧瘦身健美操動作時注意鼻吸氣。
二、體側(cè)屈運動
1、預(yù)備姿勢
盤腿端坐，雙手放在體側(cè)地上。
2、動作
左手向左側(cè)方滑出，上體左側(cè)屈，右臂上舉，隨之向左側(cè)擺振，反復向左側(cè)屈擺4次，還原。
換右側(cè)做4次。重復兩遍。側(cè)屈時臀部不動，動作要做得慢而有節(jié)奏。
三、劃船運動
1、預(yù)備姿勢
取坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。
2、動作
這個有氧瘦身健美操姿勢需要我們將雙手隨上體前屈而前伸。
頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
四、腿部運動
平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。
背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。
重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
