三、手抓運(yùn)動(dòng)
1、要領(lǐng)
上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動(dòng)作。
貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個(gè)做2-4個(gè);
數(shù)手每個(gè)動(dòng)作做3次，8-18個(gè)9呼。每天2次，早、晚各做一次。
2、作用
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“心主神明，主血脈”。
常言也道：“十指連心”，手抓運(yùn)動(dòng)是通過(guò)鍛煉手部六條經(jīng)絡(luò)。
增益人體大腦、心腦功能，對(duì)預(yù)防和調(diào)理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。
此外對(duì)肩、肘、關(guān)節(jié)的各種疾病也有很好的預(yù)防和治療效果。
四、起跳運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)藥說(shuō)：“通則不痛，痛則不通”，早、晚各一次，每次4次。
1、要領(lǐng)
雙腳起跳，雙手在身體兩側(cè)從前面往向上揮，同時(shí)大聲喊出：“通”的一聲。
2、作用
結(jié)束動(dòng)作，能起到氣血通暢，五臟調(diào)和，陰陽(yáng)平衡的效果。
