很多上班族都承受著巨大的壓力，不僅會影響你的生活以及工作狀態(tài)，還會對你的健康產生不利的應該，那么壓力應該怎么辦呢?究竟如何減壓才有效呢?吃什么食物能夠緩解壓力呢?下面就跟小編一起學習一下減壓的八個小方法吧。

　　1、手邊放杯水

　　即使只是輕微的缺水，你也很難集中注意力?？梢栽谧郎戏乓槐?，工作間隙時不時來一小口。

　　2、再困也要少喝咖啡

　　咖啡等咖啡因飲料，可能會讓你暫時清醒一會兒，但如果你一直靠咖啡因提神，將會影響正常睡眠。減少咖啡因攝入不能太突然，應逐漸遞減，否則會頭疼。

　　3、三小時進食一次

　　大腦運作需要燃料，如果缺少能量，就會變得遲鈍?？梢杂幸?guī)律地吃一點零食，很多營養(yǎng)學家推薦三小時一餐，即早餐和中飯之間，中飯和晚飯之間，各加一次零食餐。但是別吃含糖的零食，可以用新鮮水果代替。

　　4、午覺只睡20分鐘

　　中午睡20分鐘午覺，可以迅速恢復體力，但是也別睡太長，否則反而會感到渾身乏力。

　　5、別熬夜

　　大多數(shù)人需要睡7到8個小時才能滿足需求，而有的還需要更久。睡眠充足時，做事會更有精神，完成的更快。

　　6、外出午餐

　　磨刀不誤砍柴工，你可以趁工作間隙去倒杯水或者散個步(即使是在走廊里轉一轉)，或在午休時，去舒舒服服地吃一頓午餐，這比在辦公桌前吃面包健康得多。

　　7、先挑難事辦

　　面對一大堆繁雜的事情，你可能會先去處理簡單的，以此為借口不理會那些難纏的事情，然而這樣會讓你精神疲憊。相反，先挑難事辦，會讓你更有精神活力。

　　8、適量運動

　　運動能加速血液循環(huán)，并會使人睡得更踏實。運動要適量，一般來說，每周五次，每次30—45分鐘運動合適。例如在午餐后散步20分鐘，晚上騎20分鐘的自行車。

　　以上就是上班族減壓的八個小方法，都是實際有效的，正被壓力困擾的上班族不妨嘗試一下，看看自己有沒有改變。解決了壓力的問題，不僅能夠還你一個舒暢愉快的心情，還能幫助你更好的保護自身的健康狀況。上班族們可不能忽視哦!