第四種：快速健走

　　快速健走簡單說就是，將活力健走的速度再加快一些，走的里程上升1公里8分鐘內(nèi)?？焖俳∽叩倪M(jìn)級要視心肺能力及肌耐力進(jìn)步而調(diào)整。

　　第五種：競走

　　競走運動，就是為了競技速度而做的運動步法，奧林匹克運動比賽中，我們看到的扭腰擺臀動作，競走的速度在14.5公里以上，這沒有訓(xùn)練過是不容易做到的。

　　走路減肥法

　　1、擺臂步行法

　　行走時兩臂加大幅度，用力前后擺動，可增進(jìn)肩部和胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)慢性疾病的患者。

　　2、摩腹步行法

　　走路的同時用手掌徐徐按順時鐘方向摩擦腹部，用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

　　3、快速步行法

　　快走的速度、距離、鍛煉的負(fù)荷量均大于普遍走路，由于鍛煉效果顯著，快走已成為健身鍛煉的新時尚?？焖俨叫袝r平均速度可達(dá)到90-120米/分，行進(jìn)中以心率達(dá)到120次/分左右為適宜。

　　4、倒行走法

　　倒行退步是一種反常態(tài)的行走健身法，能使腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和放松，有助于改善腰部血液循環(huán)，對緩解腰背痛及解除下肢疲勞較為有效。退步倒行時意識高度集中，能迅速轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮點，有效地消除中樞的疲勞和緩解緊張情緒。

　　總結(jié)：走路作為我們?nèi)粘Ｆ匠５幕顒樱氩坏竭€有減肥的功效，但是走路減肥要的是技巧，不是隨便就能夠減肥的。因此，想要正確的走路減肥，上面小編介紹的走路減肥技巧一定要學(xué)會，只有真正的學(xué)會走路，才能讓你快速瘦身。