男人瘦肚子和腰的快方法 簡單運(yùn)動(dòng)變型男

　　現(xiàn)在是一個(gè)看臉看身材的社會(huì)，男性朋友們也要注重自己的外表，想要快速瘦身變型男就必須制定自己的瘦身計(jì)劃!但是許多男性都有一顆減肥的心，卻不知道具體的該怎么做?其實(shí)生活中有許多的小運(yùn)動(dòng)都是可以幫助男性朋友們減肚子的哦!

　　減肚子運(yùn)動(dòng)

　　Step1：熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗。

　　Step2：然后平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。下身固定不動(dòng)。

　　Step3：臍下練習(xí)，上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

　　Step4：腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

　　Step5：揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　Step1：平躺曲膝：平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面(此刻吐氣、肩膀放松)，再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動(dòng)作也一樣，各重復(fù)10次。

　　Step2：躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。吐氣并將膝蓋拉往右肩，回復(fù)，再拉往右肩，重復(fù)10次。

　　Step3：側(cè)彎曲膝：平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15公分，吐氣，回復(fù)，再吸氣、往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。