現(xiàn)在很多的男性都在尋找各種減肥的辦法，許多男性到了中年以后就會發(fā)胖，尤其是腹部!你們知道男性怎么減肚子嗎，瘦肚子的快方法是什么呢?男性減肥瘦身應(yīng)該怎么做呢，下面和小編一起來看看男性應(yīng)該怎樣減肥瘦肚子吧!

　　四種適合男人瘦腹健身的運動

　　其實很多人以為只有女性才有小肚子，許多的男性也是腹部比較容易堆積脂肪的哦!男性容易胖的就是腹部，那么男性減肥的鍛煉方式有哪些呢?而且男性會隨著年齡的增長，就會出現(xiàn)啤酒肚的現(xiàn)象，那么男性朋友們想要恢復(fù)完美的身材究竟該怎么做呢?

　　給力的瘦腹運動

　　1、游泳減肥

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是科學(xué)、無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

　　方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個很平均的速度，這樣就可以達到運動和呼吸平衡。在整個游泳過程中好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對身體不好，而且也會讓效果大大減低，寧可慢一點都可以，就是不要停。

　　2、變形仰臥起坐

　　這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

　　方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　3、坐椅腹部練習(xí)操

　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

　　方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 同時雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅持20下。

　　4、按摩瘦腹法

　　這是一種常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

　　方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。