3. 在你投入工作的1小時(shí)前，吃些零食也是必要的。好是緩釋碳水化合物(比如水果、燕麥餅干等)，配上一些蛋白質(zhì)(比如堅(jiān)果、瓜子、鷹嘴豆芝麻沙拉、奶油乳酪等)。

　　速療關(guān)鍵

　　富含維生素、多種礦物質(zhì)和氨基酸的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑是不錯(cuò)的選擇!

　　四. 在經(jīng)期，你該吃些什么

　　午餐可以喝一碗富含綠色蔬菜的醬湯，醬湯里可以加入一些青菜、洋蔥，再加些雞肉或是豆腐。因?yàn)榘l(fā)酵過的醬油、醬料等食物含有植物雌激素，能幫助平衡女性激素的分泌。

　　在經(jīng)期，女性的激素會(huì)出現(xiàn)浮動(dòng)的狀況，也就導(dǎo)致了女性在飲食上會(huì)更喜歡甜食以及碳水化合物。即便是有著這樣的渴望，如果你不希望經(jīng)期結(jié)束之后就立刻投身到瘋狂的減肥工作中去，那么就不要放縱自己的食欲，少食多餐健康。

　　對(duì)于生理期的晚餐搭配，建議吃一些土豆、烤制的三文魚以及西蘭花，這樣的組合提供了對(duì)抗激素混亂所必需的碳水化合物以及必需的脂肪酸。

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　　一杯杏仁牛奶，它富含鎂元素以及你所需要的蛋白質(zhì)。

　　五. 在一場(chǎng)吵架后，你該吃些什么

　　在這個(gè)時(shí)候，吃或許不是什么好辦法，因?yàn)檠阂呀?jīng)充滿了你的頭部，而不是你的胃。不如去喝一杯茶，冷靜一下。當(dāng)你要去泡茶時(shí)，你自然就會(huì)冷靜下來。你會(huì)慢慢地等待水沸騰，將你的精力傾注在上面。坐下來，靜靜地品茶。如果你在睡前與某人大吵了一架，并且需要冷靜下來的話，那么，一杯熱牛奶就再好不過了。它會(huì)提供給你適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)以及碳水化合物來調(diào)節(jié)你的激素。

　　我們?cè)诔臣芎筻丝梢猿砸恍└缓V元素和維生素B的食物。一些食物的搭配值得去試試，比如大米與豌豆、糙米與蔬菜(特別是豆類)、葵花籽等。

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　　薰衣草茶、洋甘菊茶和紅景天茶。薰衣草茶、洋甘菊茶都會(huì)讓你的身體更加放松，而紅景天茶則能增強(qiáng)你的身體機(jī)能。

　　六. 在一場(chǎng)瘋狂的午夜派對(duì)后，你該吃些什么

　　迷迷糊糊?脫水?惡心?還是以上都有?營(yíng)養(yǎng)師建議我們：“對(duì)付脫水，首先來一杯清水，再喝一杯普通的橙汁，或者是葡萄柚混合果汁，好擠入一點(diǎn)點(diǎn)檸檬汁。它們都富含維生素C，可以幫助你的身體擺脫酒精。”

　　如果你覺得胃部有泛酸的感覺，那么就試試黃瓜與芹菜的混合果汁吧，它或許不怎么好喝，但是一定有效。而早餐應(yīng)該吃一些全麥蜂蜜吐司，雖然聽起來這頓早餐很無聊，卻能幫你迅速攝取足夠的碳水化合物。

　　我們還可以在上午10點(diǎn)多來頓加餐，選擇一杯冰沙。但它里面要有適合胃部吸收的低脂酸奶;還要有香蕉，它能提供緩釋能量;姜，還可以抵御你的嘔吐欲。對(duì)于可以舒緩胃部的姜檸蜂蜜水，你可以整天都把它作為飲料。它的做法很簡(jiǎn)單，只需要將適量的姜汁、檸檬汁以及蜂蜜混合，再加入水和冰塊沖調(diào)就可以了。

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　　一杯緩解你身體問題的蘆薈果汁。