3.人類(lèi)原始天性更適合于多相睡眠，而非我們所習(xí)慣了的單相睡眠行為

　　單相睡眠，相當(dāng)于人們普遍的睡眠行為，即晚上睡覺(jué)，白天干活。

　　多相睡眠，則是指在一天內(nèi)分布存在多次的睡眠/清醒事件。如果一天睡眠計(jì)劃中含一次午睡，那就是一個(gè)多相睡眠的例子了。

　　首先，自然界中幾乎所有動(dòng)物的行為都是多相復(fù)雜性的。而且多相睡眠是人類(lèi)嬰兒時(shí)期占主導(dǎo)地位的睡眠方式，只有在稍年長(zhǎng)后，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念。

　　此外，當(dāng)人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后——保證無(wú)法從自然因素(如陽(yáng)光)，或人為暗示(如鐘表、電視節(jié)目)來(lái)判斷實(shí)際時(shí)間——將傾向于表現(xiàn)出更多的短暫睡眠行為，而非保持只“夜晚”才發(fā)生的單相睡眠。后一點(diǎn)，小睡打盹——即短時(shí)間的睡眠——比起長(zhǎng)時(shí)間的睡眠來(lái)說(shuō)，在提神醒腦方面更為有效。

　　但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一塵不變的9點(diǎn)睡5點(diǎn)起的作息習(xí)慣。

　　4.從單相睡眠習(xí)慣轉(zhuǎn)變到多相睡眠，并不是一件很困難的事——但是要循序漸進(jìn)

　　逐漸減少夜間睡眠，并且在傍晚小睡一會(huì)——關(guān)于小睡，你應(yīng)該只選擇兩種時(shí)間長(zhǎng)度：要么20分鐘，要么90分鐘(或者90分鐘的倍數(shù))。因?yàn)榇蝽?0分鐘能讓你只進(jìn)入睡眠的第一階段，而不會(huì)跌進(jìn)深度睡眠，才能在醒來(lái)后能夠獲得一定的休息效果。