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學沖繩人吃飯習慣 十八個長壽新觀點(2)

  睡眠是頭等大事

  研究證明,高質量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病和抑郁癥風險,還能幫助你更快地康復。因此,睡眠是養(yǎng)生的第一大補,每個人都應該把睡眠當成頭等大事。專家建議,每晚應保證至少6小時睡眠時間。如果睡眠少于5小時,會增加早亡風險,而熬夜更可能引發(fā)易疲勞、精神不振、提前衰老、免疫力下降、焦慮不安等問題。

  每天至少鍛煉10分鐘

  研究證明,經常鍛煉的人比不經常鍛煉的人平均壽命更長。研究顯示,規(guī)律的體育鍛煉可以降低患心臟病、中風、糖尿病、抑郁癥和某些癌癥的風險,還可以幫助你在步入老年后保持思維敏捷。很多人抱怨沒時間運動,其實每天只要抽空鍛煉10分鐘,累計每周鍛煉2.5小時,也有很好的健身效果。

  使用安全裝備

  意外交通事故是美國第五大常見死亡原因。頭部受傷導致的死亡在1~24歲人群中格外常見,騎自行車、摩托車導致的傷亡也多是因為頭部受傷。養(yǎng)成戴頭盔、系安全帶的習慣,是一種簡單有效的提高長壽幾率的方法。數據顯示,系安全帶可以降低50%交通意外導致的死亡或重傷。

  喝酒不超過1杯

  美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所的研究顯示,酒精會損傷身體五大器官,包括心臟、大腦、肝臟、胰腺、腎臟。另一項研究表明,多量飲酒人群與少量飲酒人群相比,10年后短期記憶功能的衰退加快5.7年,綜合認知功能的衰退加快2.4年。而且,多量飲酒的人更易被心臟病找上門。美國心臟協(xié)會建議,女性每天飲酒好不超過1杯,男性飲酒也要控制在1~2杯內。

  盡早戒煙

  眾所周知,戒煙可以延長壽命,但其具體效果可能會讓你大吃一驚。英國一項長達50年的調查發(fā)現(xiàn),30歲戒煙可以增壽10年,40歲、50歲、60歲戒煙分別可增壽9年、6年、3年。

  堅持午睡

  養(yǎng)成午休的好習慣可以讓你活得更長。一項針對2.4萬名參與者的研究發(fā)現(xiàn),有規(guī)律午睡習慣的人比偶爾午睡的人患心臟病的風險小37%。研究人員認為,午睡可以通過降低壓力荷爾蒙來保護心臟。

  推廣地中海飲食搭配

  地中海飲食一般包括各種水果、蔬菜、五谷雜糧、橄欖油和魚。一項涉及50多萬人的研究結果顯示,地中海飲食顯著降低了包括肥胖、血糖升高、血壓上升在內的代謝綜合征風險,從而降低了患心臟病和糖尿病的風險因素。

  跟沖繩人學吃飯

  沖繩是世界上99歲以上居民占當地人口比例高的地區(qū),他們的飲食習慣是多吃綠色蔬菜和低熱量食物,且堅持每頓飯吃“八分飽”的傳統(tǒng)。

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