每個(gè)人都希望自己可以健康長(zhǎng)壽，其實(shí)這可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理。那么你知道人的長(zhǎng)壽秘訣是什么嗎？你知道如何才是正確的養(yǎng)生之道嗎？今天小編告訴大家飲食謹(jǐn)記8個(gè)數(shù)字讓你更長(zhǎng)壽，一起來(lái)了解一下吧！

　　半斤水果

　　水果不僅口感好，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀，有益于調(diào)控血壓和預(yù)防癌癥。但水果也不宜過(guò)量食用，每天吃的量在半斤左右為佳。

　　需要提醒的是，吃水果好要保持其天然狀態(tài)，喝果汁雖能得到其中的部分營(yíng)養(yǎng)，但防病的好處卻會(huì)打折扣。

　　一匙食鹽

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成年人每天攝入食鹽不要超過(guò)6克，這相當(dāng)于平平的一不銹鋼湯匙或一小啤酒蓋。

　　除了做菜和煲湯時(shí)要少放鹽外，還要少吃醬肉、香腸、燒雞等含鹽高的加工食品。不僅如此，在吃咸鴨蛋、甚至餅干等點(diǎn)心后，用餐時(shí)都需要減鹽。

　　兩盤(pán)蔬菜

　　蔬菜供應(yīng)的保健成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥和心臟病。

　　每天應(yīng)進(jìn)食兩盤(pán)蔬菜，總的實(shí)際攝入量保持在1斤左右，種類(lèi)好能達(dá)到5種，其中一盤(pán)好是新鮮、深綠色的時(shí)令蔬菜。

　　三勺素油

　　每天食用油的量不宜超過(guò)30克，好限制在25克以下，其量大約相當(dāng)于3白瓷湯勺。吃油的種類(lèi)要常變換，并少吃豬油等動(dòng)物性油脂。

　　四樣主食

　　主食不僅僅包括米飯饅頭，還包括黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子等雜糧，每天吃的種類(lèi)好能達(dá)到4樣。

　　這些完整的淀粉種子富含B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有利于腸道健康，有益血糖和血脂。