放松按摩

　　按摩對于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中脊柱按摩法對急性背痛特別有效。

　　姿態(tài)

　　姿勢正確

　　調(diào)整工作臺(tái)，選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫?。你的腳和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對你來說舒服的姿勢。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

　　自然舒服

　　保持良好的姿勢，當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是健康的。給背部以支撐，閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。

　　運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常活動(dòng)

　　至少一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識(shí)站著接聽電話，午飯后休息時(shí)散散步。

　　加強(qiáng)鍛煉

　　每周進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護(hù)脊柱，而且可通過吸收那些會(huì)對軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶。

　　多做運(yùn)動(dòng)

　　伸展背部，可以防止、減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí)，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。恰當(dāng)提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。

　　總結(jié)：通過上述的文章對瘦背的方法和瘦背的快方法等有關(guān)知識(shí)進(jìn)行了特別詳細(xì)的介紹，相信大家也都已經(jīng)從文章中找到了真正有效快速的瘦背的方法。雖然美背對女性朋友來說很重要，但是小編希望大家瘦背的時(shí)候還是要注意身體的健康，適量進(jìn)行。