說起瘦背，很多美眉都深感煩惱，因為瘦腿，瘦腰以及瘦臉的方法都很多，但是瘦背的方法實在太少，甚至還有一些毫無效果的方法。今天就讓小編來給大家介紹一下如何快速瘦背，讓你輕松簡單擁有迷人后背。

　　如何快速瘦背

　　一、瘦背美背小運(yùn)動

　　1.站姿

　　將雙腳分開至和肩膀一樣寬的距離，然后再把橡皮筋踩在腳下，身體兩側(cè)預(yù)留距離長度大約為到臀部佳。假如橡皮筋太長的話，可以在腳下纏繞1至2圈。

　　2.前平舉

　　雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水平時靜止，并堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

　　3.側(cè)平舉

　　雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

　　4.俯身飛鳥

　　這個動作相對來說比較復(fù)雜，首先保持身體保持俯身的姿勢，然后緩緩的彎曲膝蓋，挺直腰桿和胸部，并且將橡皮筋交叉起來，雙手緊緊握住自己的身體向上方拉起，直到感覺到肩膀部位的肌肉有明顯的收縮感即可。

　　當(dāng)手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次，3次/天。

　　二、多吃這些食物瘦背美背

　　1.凍豆腐

　　56大卡，豆腐經(jīng)過冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃凍豆腐，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養(yǎng)、熱量少等特點，不會造成明顯的饑餓感。

　　2.綠豆芽

　　18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。