對(duì)于肩部和頭部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放松性，同時(shí)能夠緩解緊張的情緒。

　　六、目聰則神儀

　　閉目直立，感覺能夠看到的遠(yuǎn)的地方，輕輕睜開雙眼，向閉眼時(shí)想象的遠(yuǎn)的地方望去。如此反復(fù)若干次。同時(shí)可配合頭部運(yùn)動(dòng)，盡量將頭前傾再后仰，左右旋轉(zhuǎn)，長期堅(jiān)持可起到拉長頸部的效果。

　　七、伸展肩臂

　　聳高幾次肩，感覺其間的變化，舒適的感覺會(huì)隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嘗試肩部絕對(duì)放松的行走，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

　　八、關(guān)節(jié)訓(xùn)練

　　緩慢地抬起一只腳，輕輕地邁出一步。在這個(gè)極其緩慢的動(dòng)作過程中，感受腳是怎樣運(yùn)動(dòng)的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個(gè)關(guān)節(jié)(腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部)的感覺有什么不同?這個(gè)練習(xí)可以幫助你開發(fā)平時(shí)從未關(guān)注過的動(dòng)作喚起部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。

　　瘦背的快方法

　　保護(hù)

　　注意飲食

　　多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。多攝取鈣，骨質(zhì)疏松可以導(dǎo)致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來保證骨骼硬度。

　　多加保護(hù)

　　進(jìn)行熱水淋浴會(huì)令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會(huì)引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷可減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。服用消炎止痛藥，如阿司匹林或布洛芬，可減少腫脹和發(fā)炎，從而減輕疼痛，但要遵照說明服用。