5.坐在椅子上抬腿

　　我們坐在椅子上的機(jī)會(huì)其實(shí)很多，因此也養(yǎng)出了大屁屁!趕快趁坐著時(shí)鍛煉，背挺直、單腳緩緩?fù)咸鸩⑼吧熘保徊孀?0下，對(duì)于大腿跟臀部的緊實(shí)相當(dāng)有幫助。

　　6.等車(chē)時(shí)偷偷把腿側(cè)抬

　　站直把大腿往后或往旁邊抬起伸展，如果不好意思在等車(chē)時(shí)做，也可以趁跟同事，同學(xué)打屁聊天的時(shí)候做，有意識(shí)地保持屁屁緊實(shí)。

　　瘦臀的食物

　　雜炒時(shí)蔬

　　食料

　　胡蘿卜1根，荷蘭豆80克，圓白菜小半個(gè)，青甜椒1個(gè)，紫圓白菜少許，鹽適量。

　　做法

　　1.將胡蘿卜、圓白菜、紫圓白菜洗凈，切片;荷蘭豆擇洗干凈;青甜椒去蒂和子后洗凈，切片。

　　2.鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入胡蘿卜、圓白菜翻炒一下，再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟，出鍋前放入鹽調(diào)味即可。提示你也可以根據(jù)自己的喜愛(ài)選擇蔬菜，這樣的做法既簡(jiǎn)單、又有營(yíng)養(yǎng)，而且還很可口。

　　木耳冬瓜

　　食料

　　冬瓜500克，木耳10克，生姜、鹽、蘑菇精、香油各適量。

　　做法

　　1.冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗凈，拍松。

　　2.鍋中倒入適量水，放入冬瓜，煮3~5分鐘，再放入木耳，加熱約3分鐘，再加入生姜，后用蘑菇精、鹽調(diào)味。

　　3.將湯盛入湯碗中，淋入香油即可食用。