前凸后翹是每個女性朋友都夢寐以求的完美身材，但是女生天生又愛吃，所以既能擁有好身材又不錯過美食的人實(shí)在是少之又少。那么，怎么樣瘦臀才是快速有效的方法呢，現(xiàn)在就讓我們一起去下面的文章中仔細(xì)了解一番吧!

　　瘦臀的快方法

　　一.首先判斷自己的臀型是否屬于“危險級”

　　首先保持身體俯臥在床上或者地板上，然后翹起一條腿，并且保持這條腿的膝蓋彎曲成直角，同時保持腳掌朝向上方且盡量用力收縮臀部的肌肉，再慢慢的將這條腿抬到距離地面約12厘米左右的位置，停止這個動作，保持不動。

　　如果你能保持30秒鐘，并且只覺得臀部肌肉緊張，說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動，或是感覺到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說明你的臀部肌肉功能存在問題，要注意預(yù)防患上“辦公臀”了!

　　二.打造性感翹臀的有效方法

　　1.控制糖的攝入

　　少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴(yán)格控制糖的攝入極為重要。

　　糖不但會導(dǎo)致人體內(nèi)胰島素的分泌量迅速的增加，并且還能增強(qiáng)人體的儲存脂肪的能力，從而達(dá)到消耗體內(nèi)的各種能量，讓人變得不想運(yùn)動，更加的懶惰。

　　脫水會導(dǎo)致人們更渴望吃甜食，因此應(yīng)該多喝水。

　　為了提高臀部皮膚的彈性，英國飲食協(xié)會的專家建議，每周應(yīng)食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補(bǔ)充劑。

　　2.看電視時wall sit

　　背靠墻，坐在虛擬的椅子上，光是一分鐘就會累死你!不過可以鍛煉到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎實(shí)的一項(xiàng)運(yùn)動。

　　3.一次爬兩格樓梯

　　經(jīng)驗(yàn)十足的健身教練涉及了一套臀部鍛煉法，方法是爬樓梯的速度不要求過快，但是每步都要邁2個臺階才行，緩慢的爬樓梯不但可以讓大腿根部的肌肉和臀部的肌肉得到充分的伸展，而且還能有效的鍛煉屁股的彈性。

　　不過上半身姿勢要挺直，不可以為了省力而駝背，這樣會傷害脊椎喔。

　　4.網(wǎng)球揉搓法

　　為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。