步驟2
深深的吸一口氣，然后再慢慢的抬起左腿緩緩的離開地面，并指向斜上方，直到左腿和地面形成大約60度左右的角即可。然后再吐氣，漸漸放低左腿，多次重復(fù)的做。然后再換另一個做同樣的動作。
3、側(cè)臥抬腿
步驟1
側(cè)臥，臉部朝向右側(cè)，右手撐住頭部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。
步驟2
吸氣，抬起右腳離地，并將右腳置于椅座下方;吐氣，換到另一邊重復(fù)做。
4、站姿踢腿
步驟1
站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。
步驟2
左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重復(fù)做。
怎么瘦腿快
第一式：全蝗蟲式
做法
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示
腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。
