瘦腹動(dòng)作

　　怎樣減肚子上的贅肉?想要瘦腰腹，除了控制飲食、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外，針對(duì)性塑形的減肥操也不可缺少。下面，小編為你推薦幾個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)，根據(jù)個(gè)人的情況自由組合練習(xí)，每天只要20分鐘，就可以秀出小蠻腰。

　　一、上腹部鍛煉

　　仰臥旋轉(zhuǎn)卷腹

　　1、仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。

　　2、腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動(dòng)到高點(diǎn)，再緩緩降低到起始位置。

　　仰臥起坐

　　1、仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。

　　2、以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時(shí)候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。

　　瘦身小編提示：動(dòng)作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。

　　二、下腹部鍛煉

　　仰臥舉腿

　　1、上身平躺，雙手平放于身體兩側(cè)，兩腿屈起緊貼臀部。

　　2、腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。

　　瘦身小編提示：呼氣時(shí)慢慢地、有控制地將腿還原。連續(xù)動(dòng)作8-10次。

　　總結(jié)：平坦的肚子讓你穿什么衣服都好看，如果過(guò)于的肥胖，對(duì)于大部分的女性來(lái)說(shuō)是萬(wàn)萬(wàn)不能容忍的。上面小編介紹的10個(gè)瘦腹的妙招，希望能夠幫助大家成功的瘦腹，擁有好的身體不僅需要多鍛煉身體，同時(shí)在飲食上也要多加注意，這樣才能讓你的身體更加健康苗條。